2. Fyll ut

Fyll ut økt

Generell informasjon

Navn

Utførelsesdato

Nivå

Intensitet

Beskrivelse

Mål for økt

Innledning

Legg til egendefinert øvelse

Oppvarming

Legg til egendefinert øvelse

Hoveddel

Legg til egendefinert øvelse

Avslutning

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Skulderrotasjon

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Hold armene strak ut fra skuldrene og roter armene fremover og bakover

Mål for øvelse

Rotasjon av skuldre

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Dynamisk og statisk bryststrekk

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Stå oppreist og før armene ut til siden og bakover, press lett. Ta så tak bak på ryggen og hev brystet frem og opp.

Mål for øvelse

Tøying av bryst

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Sidestrekk

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Tøying av hele siden av kroppen ved å strekke en arm skrått opp mot taket og skyve hoften ut til motsatt side.

Mål for øvelse

Tøye siden av særlig overkroppen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Rotasjon av overkropp

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Stående rotasjon av ryggen hvor en og en arm føres bakover.

Mål for øvelse

Tøying av bryst og rotasjon av ryggsøylen.

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Stjerne fra tak til gulv

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Strekk deg opp mot taket før du fører armene i en stjerneposisjon ned mot gulvet.

Mål for øvelse

Strekk av hele kroppen og baksiden av beina

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Foroverbøyd stjernerotasjon

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Stå med god avstand mellom beina og la motsatt arm ta mot motsatt fot. Den ledige armen søker opp mot taket og blikket følger den armen.

Mål for øvelse

Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Downwarddog til hofteåpner

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Fra plankeposisjonen skyver du sete bak og opp før du kommer tilbake til utgangsstilling. Derifra plasserer du den ene foten frem på yttersiden av hendene.

Mål for øvelse

Strekk av rygg og hofteåpner

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Planke med rotasjon

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Stå i en høy planke og roter en og en arm mot taket

Mål for øvelse

Kjerne og skulderstabilitet med åpning av bryst og hofte

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Hofteåpner med rotasjon av arm

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Sideutfall

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Stå med begge bein og bøy en og en fot

Mål for øvelse

Tøying av innside lår

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Setestrekk og bakoverutfall

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Balanser på den ene foten, mens motsatt fot hviler på låret, bøy i kneet og len overkroppen fremover før du går bak i en utfall.

Mål for øvelse

Tøying av sete, fremside lår og hofteleddsbøyeren

Annen informasjon

Total tid