Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Mine periodeplaner
Opprett periodeplan
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Snu klatreskoen
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Skoen legges ut på gulvet, deltakerne deles opp i to lag. Et lag får i oppdrag å ha de rett vei, det andre skal ha de feil vei.
Mål for øvelse
Få opp pulsen, lagarbeid, lek, gøy
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Tikk-takk-tå
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Henger på to gode tak i en overhengende vegg og plasserer en og en fot på forskjellige fottak.
Mål for øvelse
Trene øye-fot koordinasjon, styrke kjernemuskulatur og til dels utholdenhet i fingre/underarm (avhengig av valg av håndtak)
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
4x4 buldring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Øvelsen går ut på å klatre 5-10 ruter på topptau eller sirkler i buldrevegg på cirka 30 flytt. Pausetiden er 30-90 sekunders.
Mål for øvelse
Målt med øvelsen er å få bedre utholdenheten, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Partnerbuldring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Traversere bortover vegg to-og-to sammen, hold hendene, eller eventuelt bind beina sammen.
Mål for øvelse
Kommunikasjon og lagarbeid er sentralt. Samtidig må laget jobbe med alternative kroppsposisjoner.
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Pull-ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Det finnes mange ulike pull up. I denne øvelsen finner du en del varianter.
Mål for øvelse
Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Push ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Her finner du ulike varianter av push ups
Mål for øvelse
Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Pistol squat / ettbensbøy
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Du tar en knebøy på ett ben.
Mål for øvelse
Utfordre styrke og balanse
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Tøying
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×