Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Mine periodeplaner
Opprett periodeplan
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Stikkball
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Klipp-fall
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
For hvert ny klipp på ruten, skal utøveren ta et fall, for utøveren klipper slyngen.
Mål for øvelse
Utfordrer utøveren til å bli trygg på led i klatreveggen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Flagging
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Flagge er en teknikk som brukes for å holde balansen i veggen.
Mål for øvelse
Utfordre utøveren til å finne kroppsposisjon når en bruker teknikken flagging
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Kontinuerlig klatring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dette kan gjøres enten i en buldre- eller på tauveggen.
Mål for øvelse
Målet med øvelsen er å få bedre utholdenheten i klatreveggen, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Liggende beinløft
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.
Mål for øvelse
Aktivering kjerne
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Seteløft med bekkenvipp
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ligg på ryggen med fotsålene bakken. Stram magen og vipp bekkenet opp før du løfter sete opp fra gulvet.
Mål for øvelse
Bevisstgjøring av kjerne og kontroll av bekken
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Push ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Her finner du ulike varianter av push ups
Mål for øvelse
Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Pull-ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Det finnes mange ulike pull up. I denne øvelsen finner du en del varianter.
Mål for øvelse
Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Tøying
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×