2. Fyll ut

Fyll ut økt

Generell informasjon

Navn

Utførelsesdato

Nivå

Intensitet

Beskrivelse

Mål for økt

Innledning

Legg til egendefinert øvelse

Oppvarming

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Oppvarmingsprogram fra Skadefri.no

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Mål for øvelse

Bli varm i kroppen og gjøre kroppen klar for klatring

Annen informasjon

Hoveddel

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Stereo-klatring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatrer oppover veggen med å flytte begge hende i en koordinert bevegelse samtid

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Smøring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre der en kun nytter friksjon på veggen som fottak

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

På led, uten å lede

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatring på autobelay/topp-tau med en 1,5 m lantg tau som en klipper i hver mellom-forankring på vei opp.

Mål for øvelse

Øve på å klipping av karabinere og plassering/trepunktsregel under ledklatring

Annen informasjon

bare til de som ikke kan klippe for 30 minutt. Alle andre bare en gang.

Estimert tid (minutter)

Campus stige (med beina på)

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Du klatre 3 ulike ruter på led.

Mål for øvelse

Målet er å få bedre utholdenheten, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Annen informasjon

Rett etter dem har øvd på klipping skal de som kan klippe ta den. Hvis dem er ikke komfortabelt med det kan dem ta kontinuerlig klatring i sted.

Estimert tid (minutter)

Kontinuerlig klatring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Dette kan gjøres enten i en buldre- eller på tauveggen.

Mål for øvelse

 Målet med øvelsen er å få bedre utholdenheten i klatreveggen, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Blindeklatring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre med bind for øynene på topptau eller lav travers

Mål for øvelse

Lære å finne balansen i veggen. Visualisering å se for seg bevegelser

Annen informasjon

Avslutning

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Egendefinert øvelse/introduksjon

Estimert tid (minutter)

Egendefinert øvelse/introduksjon

Total tid