Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Mine periodeplaner
Opprett periodeplan
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mina og Erle har ansvar for 10 minutt oppvarming
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Velkommen. Fortelle kva vi skal gjere
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Stikkball med blind kaster
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
En utøver blir plassert midt i rommet med en ball, de andre skal klatre rundt stille og den som har ballen skal kaste mot der hen hører noen.
Mål for øvelse
Utøverene jobber med fotarbeid og presisjon når de skal klatre stille.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Erle og Mina leder oppvarming
Estimert tid (minutter)
Skapula- push ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Stå i en høy planke og slipp opp mellom skulderbladene før du skyver skulderbladene fra hverandre igjen.
Mål for øvelse
Aktivering skuldre
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Klatre bratt, f.eks. gult buldreproblem i storoverhenget
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Dødpunkt-trening
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Klatre brunt bulder. Sleppe ned beina mellom kvart flytt.
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Campusflytt. Lære å bruke strikk.
Estimert tid (minutter)
Pull-ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Det finnes mange ulike pull up. Lære å bruke strikk
Mål for øvelse
Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Fri klatring
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Kort avslutning. Utpeiking av nye ansvarlege.
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×