Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Utholdenhetstrening for ungdom som har hatt 2 økter før i samme uke. Litt langkjøring, litt pumptrening.
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
1. Push up med rotasjon 2x8 2. Stående stjerne 2x8 3. Cossack squat 2x8
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Travers med beina på bakken først, deretter i vegg.
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Flest mulig topper!
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
klatre på autobelay eller topptau og målet er å få mest mulig topper i løpet av økt. Tau (topptau).
Mål for øvelse
Få flest mulig topper i løpet av 30/40 minutter!
Annen informasjon
3-4 på pumpskalaen. 5 minutter på, 5 minutter pause (bytter på sikring og klatring).
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Evaluering og diskusjon om økta, evt fremtidige økter mens man tøyer på slutten.
Estimert tid (minutter)
Duen
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Bøy det ene benet under deg, mens motsatt fot er strak ut bak.
Mål for øvelse
Tøying av sete
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Liggende siderotasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ligg på ryggen og legg den ene foten over den andre mens du roterer overkroppen.
Mål for øvelse
Tøying av sete, bryst og rygg
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteleddsbøyer og hamstring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Stå i “frierstilling” og skyv hoften frem før du strekker ut den fremste foten og lener overkroppen fremover.
Mål for øvelse
Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Sommerfugl og hamstring strekk
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Sitt på gulvet med fotsålene mot hverandre og før knærne mot gulvet. Strekk så ut beina foran deg og len deg frem mot tærne.
Mål for øvelse
Tøying av innside lår og lyske + baksiden av beina
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Barnets posisjon med strekk av skulder
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Sitt på hælene med overkroppen liggende ned i gulvet. Legg den ene armen under den andre armen og roter deg noe.
Mål for øvelse
Tøying av skulder
Annen informasjon
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×