Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Mine periodeplaner
Opprett periodeplan
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Denne økten er tiltenkt for trinn 4 (13 -15 år) og oppover i utviklingstrappen. Denne økten sin hoveddel har som formål å være med på å gjøre deg bedre til å klatre med pump, og tåle laktat (melkesyre). Denne typen trening er vanlig å gjennomføre 2-4 uker før konkurranse eller et bestemt mål. Det vil si at denne økten kan være fin å gjennomføre et stykke ut i eller i slutten av en periode man ønsker å forberede utholdenheten i underarmene. Økten avsluttes med bevegelighetstrening som hovedsakelig fokuserer på bevegelighet i hofte. Øvelsene er tilpasset for å utvikle bevegelsesutslaget som gjør at man kan sette en høy fot opp i veggen, og å kunne komme seg nærmere veggen ved å åpne opp hoften slik at tyngdepunktet i kroppen kommer mer rett over beina, som igjen avlaster underarmene.
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Samle gjerne utøverne i en sirkel og fortell om dagens økt og hva den inneholder, og spør og drøft gjerne med dem hvorfor dette innholdet kan ha noe for seg for å utvikle seg som klatrere.
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Oppvarmingsprogram fra Skadefri.no
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Mål for øvelse
Oppvarming av store og små muskelgrupper og gjøre kroppen klar for klatring
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
4x4 buldring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Maks Pumptrening
Mål for øvelse
Forbedre utholdenheten i klatreveggen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Side split (Spagat)
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening.
Mål for øvelse
Øke leddutslag i område rundt hofte og lår
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteleddsbøyer og hamstring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hoftemobilitet med fot ut til siden
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Øke styrken i muskulatur rundt hoften som er med på å løfte foten ut til siden
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Løfte føtter med delte bein
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Utvikle styrken og evnen til å løfte føttene opp og ut til siden.
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Samle utøverene og hør litt om deres erfaringer fra dagens økt, har de lært noe? Kunne du gjort noe annerledes?
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×