2. Fyll ut

Fyll ut økt

Generell informasjon

Navn

Utførelsesdato

Nivå

Intensitet

Beskrivelse

Mål for økt

Innledning

Legg til egendefinert øvelse

Oppvarming

Legg til egendefinert øvelse

Hoveddel

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Sideutfall

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Oppvarming av de store muskelgruppene i beina og øke styrke i hele bevegelsesbanen til sideutfall (cossack squats)

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Dynamisk og statisk bryststrekk

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk/dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av bryst

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Setestrekk og hofteåpner

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Øke generell bevegelsesutslag

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Front split (Spagat)

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening.

Mål for øvelse

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Hoftemobilitet med fot ut til siden

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Øke styrken i muskulatur rundt hoften som er med på å løfte foten ut til siden

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Side split (Spagat)

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening.

Mål for øvelse

Øke leddutslag i område rundt hofte og lår

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Duen

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av sete

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Sittende sideutfall

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av innside lår og lysk.

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Hofteleddsbøyer og hamstring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina

Annen informasjon

Avslutning

Legg til egendefinert øvelse

Total tid