Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Mine periodeplaner
Opprett periodeplan
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Tømmerstokk dytt
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Parøvelse hvor en stiver hav hele kroppen og detter mot den andre personen som tar imot og dytter deg tilbake.
Mål for øvelse
Parøvelse hvor man øver på bekkenkontroll og avstiving av kjernemuskulaturen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
100 flytt
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Oppvarmingsøvelse bestående av å gjennomføre 100 flytt totalt.
Mål for øvelse
Oppvarming av fingre og underarm
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Planke med rotasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Stå i en høy planke og roter en og en arm mot taket
Mål for øvelse
Kjerne og skulderstabilitet med åpning av bryst og hofte
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteåpner med rotasjon av arm
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.
Mål for øvelse
Hofteåpner og rotasjon av overkroppen
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Innføring i kilterboard. Forklare hvordan man trener styrke. Kan dele en gruppe som kjører styrke i kilter.
Estimert tid (minutter)
Styrke intervaller buldring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Klatre en hard bulder 2-3 ganger, hvil deretter i 3 minutter
Mål for øvelse
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Klipp-fall
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
For hvert ny klipp på ruten, skal utøveren ta et fall, for utøveren klipper slyngen.
Mål for øvelse
Utfordrer utøveren til å bli trygg på led i klatreveggen
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×