Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Mine periodeplaner
Opprett periodeplan
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Krum og svai
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Stå på alle fire hvor du starter med å svaie ryggen for så å krumme den.
Mål for øvelse
Strekking av mage og rygg
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteåpner med rotasjon av arm
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.
Mål for øvelse
Hofteåpner og rotasjon av overkroppen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Oppvarmingsprogram fra Skadefri.no
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Mål for øvelse
Oppvarming av store og små muskelgrupper og gjøre kroppen klar for klatring
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Kongen befaler
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Alle finner seg en plass i buldreveggen, treneren sier en handling utøveren skal utføre.
Mål for øvelse
Oppvarming, lek og moro og innlæring av klatregrep
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Buldring gjennom rokkering
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Mål for øvelse
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Buldring gjennom rokkering
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Mål for øvelse
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Klatre rute med et bestemt fokus
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Øvelse som bestemmer et tvunget teknikkfokus å jobbe med i klatreveggen
Mål for øvelse
Utvikle teknikkrepertoar
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
4x4 buldring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Maks Pumptrening
Mål for øvelse
Forbedre utholdenheten i klatreveggen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Buldrebingo
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Lage et ark med bokser i ulike farger. Bokser skal krysses av når de har gått en rute i den fargen. Inndelt i lag eller et ark til enhver.
Mål for øvelse
Få bingo!
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×