Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Open hips på knærne
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Sitt på knærne med en hånd ankelen, deretter skyver du hoften og brystryggen frem
Mål for øvelse
Oppvarming- og mobilitetsøvelse for spesielt hofte, brystrygg og skulder
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hoftemobilitet med fot ut til siden
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Øke styrken i muskulatur rundt hoften som er med på å løfte foten ut til siden
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Seteløft med bekkenvipp
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ligg på ryggen med fotsålene bakken. Stram magen og vipp bekkenet opp før du løfter sete opp fra gulvet.
Mål for øvelse
Bevisstgjøring av kjerne og kontroll av bekken
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Push ups
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Her finner du ulike varianter av push ups
Mål for øvelse
Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Shoulder taps
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
"Touch" den ene skulderen uten å bevege hoften mens du står i en plankeposisjon med strake armer
Mål for øvelse
Utvikle styrke og stabilitet rundt skulder og kjerne muskulatur
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Liggende beinløft
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.
Mål for øvelse
Aktivering kjerne
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Pigeon pose, 2-3min på hver side. Husk å puste :)
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×