Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Bra øvelser før at få igang de stora ,usklerna i kroppen.
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Liggende beinløft
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.
Mål for øvelse
Aktivering kjerne
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Foroverbøyd stjernerotasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk/Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Setestrekk og hofteåpner
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Balanse, sete- og hoftestrekk
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteåpner med rotasjon av arm
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.
Mål for øvelse
Hofteåpner og rotasjon av overkroppen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Sideutfall
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Oppvarming av de store muskelgruppene i beina og øke styrke i hele bevegelsesbanen til sideutfall (cossack squats)
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Gå ut i fullplanke
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Gå ut så langt du klarer i plankeposisjon med strake armer, enten på gulv eller opp mot vegg
Mål for øvelse
Bygge styrke i kjernen i en utstrakt posisjon
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteleddsbøyer og hamstring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×