2. Fyll ut

Fyll ut økt

Generell informasjon

Navn

Utførelsesdato

Nivå

Intensitet

Beskrivelse

Mål for økt

Innledning

Legg til egendefinert øvelse

Oppvarming

Legg til egendefinert øvelse

Hoveddel

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Trillebår med fitnessball

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Trillebår med fitnessball der føtten drar med fitnessballen

Mål for øvelse

Målet med øvelsen er å trene stabilitet i skulder og kjerne, samtidig som vi må jobbe med det motoriske.

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Push ups

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Her finner du ulike varianter av push ups

Mål for øvelse

Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Front lever - variasjoner

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Front lever kan gjøres i mange varianter. Det er en god øvelse om du ønsker å klatre i takoverheng.

Mål for øvelse

Styrketrening

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Pull-ups

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Det finnes mange ulike pull up. I denne øvelsen finner du en del varianter.

Mål for øvelse

Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Lock offs

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Du kan gjøre lock off med to hender på pull up stangen/ finger brette eller gjøre øvelsen først med en arm så med den andre.

Mål for øvelse

Klatrespesifikk styrketrening

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Blekkspruten

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Det er to varianter av denne øvelsen. Valg av veggvinkel påvirker denne øvelsen. Gjør du den på sva eller vertikal buldrevegg er det letter enn i brattoverheng.

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på styrke, koordinasjon, kreativitet, kroppsposisjonering

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Dragon lever

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Mål for øvelse

Øke styrken i kjernemuskulatur

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Shoulder taps

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

"Touch" den ene skulderen uten å bevege hoften mens du står i en plankeposisjon med strake armer

Mål for øvelse

Utvikle styrke og stabilitet rundt skulder og kjerne muskulatur

Annen informasjon

Avslutning

Legg til egendefinert øvelse

Total tid