2. Fyll ut

Fyll ut økt

Generell informasjon

Navn

Utførelsesdato

Nivå

Intensitet

Beskrivelse

Mål for økt

Innledning

Legg til egendefinert øvelse

Oppvarming

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Egendefinert øvelse/introduksjon

Estimert tid (minutter)

Dovendyr klatring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Bevege alle ledd sakte fra tak til tak som ett dovendyr

Mål for øvelse

Finne balanse i veggen og statisk klatring

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Motorikkløype, ungdom

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Sett sammen en løype med ulike bevegelsesutfordringer som deltakerne skal gjennom.

Mål for øvelse

Annen informasjon

Hoveddel

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Klatring med en arm

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre med en arm

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Klatring med en fot

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre med en fot

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Fot - hånd

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre der en kun nytte håndtaka til fottak

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Stereo-klatring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatrer oppover veggen med å flytte begge hende i en koordinert bevegelse samtid

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Tåkontroll

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre med erteposer opp på vristen av klatreskoen

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på øye-fot koordinasjon, krafttilpasning og balanse

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Kontrastbuldring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Klatre et bulder med bare statiske flytt, deretter klatre samme bulder med bare dynastiske flytt

Mål for øvelse

Bevisstgjøre at mange klatre flytt kan gjennomføres på ulik bevegelse måte

Annen informasjon

Avslutning

Legg til egendefinert øvelse

Total tid