Fremgangsmåte
Målet med øvelsen er å forbedre den arerobe kapasiteten lokalt i underarmene.
Velg deg ut fire relativt lette ruter/sirkler (subjektivt), rutene bør være ca fire grader under maks onsight grad (maks grad du klarer å gå på et forsøk uten å ha prøvd på ruten før). Hver rute man klatrer bør ikke ta mer enn ca 3 minutter å klatre, det vil si at hvert sett ikke skal vare mer enn ca 12 min. Pausetiden mellom settene skal være 10 min.
Økten bør ikke overskride 3 på pumpskala.
Prøv å klatre jevnt uten for store hviler.
(Mobråten & Christhophersen, 2018).