Fremgangsmåte
Øvelsen har som formål å gjøre deg sterkere i skulder og muskulatur rundt skulder for å blant annet kunne senke albuene dine ved overhengsklatring og dermed "henge" mer rett under grepene. Slik at du får brukt beina og andre deler av kroppen bedre i veggen, siden du i større grad får tyngdepunktet ditt under opphengspunktet ditt og over støtteflaten din.
Gjennomfør øvelsen sittende (se video) med albuen din hvilende på en benk, sør for at skuldrene dine er like høye og at det kan trekkes en relativt rett linje mellom dem (på tvers av ryggen). Ha ca. 90 grader i albueleddet. Løft manualen opp fra benken med albuen i kontakt med benken hele veien, løft/før den til konrtollert ytterposisjon, deretter fører du den rolig tilbake.
Anbefalte retningslinjer basert på Raastad et al., 2010:
Referanser:
• Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B. R. & Wisnes, A. R. (2010). Styrke trening - i teori og praksis. Gyldendal Norsk forlag AS. Oslo.
• Kompendium - Klatring og idrettsskader.