Fremgangsmåte
Fremgangsmåte for hvordan man kan tøye til en spagat (front split), først to isolerte deler, deretter tøying i spagat. Den første øvelsen som vises (frierposisjon) tøyer fremside lår og hofte, hvis man løfter man opp den bakre foten blir det en progresjon av frierposisjonen. Øvelse nummer 2 med utstrakt fremre fot, tøyer bakside lår og legg.
Økt bevegelighet i denne øvelsen kan være med å påvirke hvor høyt man klarer å sette foten i klatreveggen. Som all annen bevegelighetstrening er det viktig å ha en progressiv økning i intensitet på tøyingen og antall sett og hvor ofte dette gjennomføres.
Forslag til gjennomføring:
Hold 30 sekunder i hver posisjon av de to isolerte øvelsene, gjennomfør dette 3 ganger (Husk å gjennomføre på begge sider).
Ettersom man begynner å bli mer bevegelig kan man og tøye i spagaten, som vist på videoen. Da kan det være greit å ha noe å støtte hendene og overkroppen på, sett for eksempel en stol eller krakk fremfor deg og støtt deg på den underveis.