Fremgangsmåte
Krevende øvelsen for kjernen, målet med øvelsen er å bygge funksjonell styrke i kjernen i en utstrakt posisjon. Gjennomfør øvelsen kontrollert, stå i push ups posisjon, deretter strammer du opp magen så du får en rund rygg (ikke svai), videre går du kontrollert fremover med annenhver arm samtidig som du opprettholder posisjonen i ryggen. Fokuser på å unngå svai i korsrygg. Faller korsryggen ned underveis i øvelsen er det ytterpunktet for tungt.
Øvelsen kan enten gjennomføres på bakken eller opp mot en vegg.
Forslag til gjennomføring:
4-5 repetisjoner (en repetisjon er en gang opp og ned), fordelt på 4-5 sett med 3 minutter pause mellom.
Se video for hvordan gjennomføre: