Fremgangsmåte
Målet med denne øvelsen er å forbedre den areobe kapasiteten lokalt i underarmene.
Denne øvelsen gjøres på tau. Øvelsen går ut på å klatre én rute , så klatrer du ned på alle tak og opp en ny rute. Pausetiden er lik arbeidstiden. Det er derfor kjempefint å gjøre denne øvelsen i par.
Er det ikke nok lette ruter på veggen kan du bruke alle tak både opp og ned. Øvelsen kan gjøres helt eller delvis på topptau, men gjør den gjerne på led (altså opp på led, ned på topptau, trekk igjennom mens du er i veggen og led opp rute 2). Det er viktig å huske på at belastningen skal være lav nok til at du gjennomfører alle seriene uten å falle eller å måtte hvile underveis i seriene.
Øvelsen skal ikke overskride 3 på pumpskalaen.
Forslag til 2 ruter opp, dette gjør du i 4 serier. Pausetiden er lik arbeidstiden
(Mobråten, & Christhophersen, 2018).