Fremgangsmåte
Dette er en viderekommende øvelse, så vær sikker på at du er klar for å trene på denne måten før du starter. Videre, ta spesielt hensyn med ungdom som er i vekst når det kommer til treningbelastning (les mer om dette i link til skadefri). Og som alltid husk oppvarming!
Les mer om dette her: Skadefri
Øvelsen gjennomføres slik (se video i tillegg): Stå med minst skulderbredde mellom bein, slik at du har vekta godt fordelt utover begge bein, plasser vekten og listen under sentrum av kroppen, pass på å ha lang nok slynge mellom vekt og list slik at man ikke blir stående for lavt i utgangsposisjon. Bestem grepsposisjon, det anbefales å løfte med tilnærmet strak arm og aktivert skulder (ikke la skulderen falle for mye frem). Bruk deretter beina og hofte til å løfte vekten opp fra gulvet mens fingrene jobber statisk på listen mot kraften du løfter opp. Gjennomfør repetisjoner opp og ned på dette kontrollert.
Anbefalte retningslinjer for styrketreningsadaptasjoner (basert på Raastad et al., 2010)
Referanser:
• Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B. R. & Wisnes, A. R. (2010). Styrke trening - i teori og praksis. Gyldendal Norsk forlag AS. Oslo.
• Kompendium - Klatring og idrettsskader.