Fremgangsmåte
Forklaring:
Push ups/ Armheving er en øvelse for trening av overkroppen, spesielt armene (triceps), brystet og skuldrene. Den utføres vanligvis i horisontal stilling med bare hender og tær i berøring med underlaget. Man hever kroppen opp til armene er strake, og senker seg deretter ned mot underlaget.
Variasjoner
Knestående - Sett knærne nedi for å gjøre øvelsene lettere
Med strikk som hjelp - Fest en strikk i en stang eller noe annet over deg - deretter ha den rundt brystet mens du gjør push ups for å få ekstra hjelp
Smale push ups - Armene i ca skulderbredde
Brede push ups - Armene i bred utgangspunkt før start
Eksplosiv push ups med strikk - Fest en strikk i en stang eller noe annet over deg - deretter ha den rundt brystet mens du gjør push ups for å få ekstra hjelp til eksplosive repetisjoner.
Eksplosiv push ups - Dytte deg så hardt fra bakken som mulig - kan da gjøres med klapp mellom om mulig
Push up med motstand - Jobb med en partner som holder deg på ryggen og gjør øvelsene tyngre.
En arm - Bruk kun en arm - lettere med bred beinstilling enn smal. Prøve å holde formen.
Repetisjoner:
- Eksplosive 1-5 repetisjoner med maks innsats, 3-5min pause, 3-5 sett
- Maks styrke: 1-5 repetisjoner, 3-5 min pause, 3-5 sett
- Muskelmasse (hypertrofi): 8-12 repetisjoner, 30sek-2min pause, 3-5 sett
- Muskulær utholdenhet: 15-20 repetisjonjer, 15sek-3min pause, 3-5 sett