Fremgangsmåte
Heng på strak arm på et godt tak eller en stang med en hånd. Heng med engasjert skulder, slipp så rolig og kontrollert skulder og scapula (skulderblad) opp, deretter engasjer skulder og scapula igjen med å trekke dem ned. Øvelsen skal gjennomføres kontrollert, oppleves det for krevende å gjennomføre øvelsen kan det anvendes strikk (som festes i stangen man henger fra og dras ned med andre hånden til ønsket avlastning), eller en eller to føtter i bakken for avlastning.
Fin som oppvarmingsøvelse eller basistrening/styrketrening.
Antall repetisjoner, og sett vil variere ut i fra hvor krevende øvelsen er for deg og hva som er målet med øvelsen i økten (oppvarming eller styrketrening osv).
Forslag til gjennomføring:
- Gjennomfør 4 serier bestående av 4-5 repetisjoner (på hver arm) med 3 minutts pause mellom seriene
(pausetiden og antall repetisjoner vil tilpasses etter motstanden).