Fremgangsmåte
Heng på strak arm på et godt tak eller en stang med begge hender. Heng med engasjert skulder, slipp så rolig og kontrollert skulder og scapula (skulderblad) opp, deretter engasjer skulder og scapula igjen med å trekke dem ned. Øvelsen skal gjennomføres kontrollert, oppleves det for krevende å gjennomføre øvelsen kan det anvendes strikk (som festes i stangen man henger fra og dras ned til under beina og festes der), eller en eller to føtter i bakken for avlastning.
Fin som oppvarmingsøvelse eller basistrening.
Antall repetisjoner, og sett vil variere ut i fra hvor krevende øvelsen er for deg og hva som er målet med øvelsen i økten (oppvarming eller styrketrening osv).
Forslag til gjennomføring:
- Gjennomfør 8-10 repetisjoner i 3 serier med 1-3 minutts pause (pausetiden og antall repetisjoner vil tilpasses etter motstanden).