Fremgangsmåte
Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet og armene ut til siden. Start bevegelsen med å vippe bekkenet bakover (som beskrevet over). Knip sete sammen, aktiver den nederste og dypeste delen av magemuskulaturen gjennom å trekke navlen inn mot ryggraden og lag «flat mage». Løft sete og nedre del av ryggen opp fra gulvet. Hold på toppen i 3-5 sekunder før du vender tilbake til start posisjon. Ønsker du en tyngre variant kan denne øvelsen gjennomføres unilateralt; plasser fotsålene på gulvet og armene ut til siden. Vipp bekkenet bakover og aktiver den nederste og dypeste delen av magemuskulaturen gjennom å trekke navlen inn mot ryggraden og lag «flat mage». Strekk det ene benet ut (parallelle knær), og løft bekkenet opp til du ligger på skulderbladene. Senk og løft langsomt. Gjenta på den andre foten.
Forslag til gjennomføring: 8 repetisjoner