Fremgangsmåte
Mål med testen:
I denne testen måles bevegeligheten i knestrekkerne. Flere posisjoner i veggen krever at man må ha stort bevegelsesutslag i hamstring- og leggmuskulatur.
Utfallsmål:
Hvor mange centimeter under eller over føttene utøver klarer å strekke seg ned til med fingertuppene med strake knær.
Vanskelighetsgrad:
Lett.
Utstyr:
Testen utføres stående på kanten av en kasse slik at utøver har mulighet til å nå lenger enn til bakken. En vinkelkant og et målebånd eller linjal må være tilgjengelig for å måle resultatet.
Gjennomføring:
Plasser en boks eller kasse som er 90 grader i alle vinkelkanter på et flatt gulv. Boksen må være så høy/lang at ingen av utøverne kan stå oppå den og strekke seg ned med strake knær og armer og nå helt ned til gulvet. Utøver står på boksen med strake knær og plasserer føttene slik at de lengste tærne er på linje med kanten av boksen. Utøver bøyer seg så fremover med armene pekene ned mot gulvet og prøver å nå lengst mulig ned på boksen med hendene. Beina skal holdes strake gjennom hele gjennomføringen. Det lengste punktet utøver klarer å holde hendene ned på boksen i 3 sekunder registreres.
Målingen i testen gjøres med linjal og vinkelkant. Linjalen plasseres slik at kortsiden på linjalen er på høyde med boksen utøver står på. Videre føres vinkelkanten opp langs linjalen til der utøver holder den lengste fingeren sin. Avstanden måles fra toppen av boksen og ned til ditt utøver kom med centimeter-mål. Hvis ikke utøver er bevegelig nok til å strekke seg ned til boksen, plasseres linjalen inntil boksen, der linjalen sin lengde går på oversiden av boksen opp mot utøver. Deretter måles det hvor mange centimeter utøver er fra boksen med lengste finger/fingre. Klarer ikke utøver å nå boksen blir resultatet på testen i minus (eks: -3 cm), klarer utøver å gå forbi boksen blir resultatet i pluss (eks: 3 cm).