Fremgangsmåte
L-sitt er den minst krevende testen på statisk kjernestyrke. Her er kjernen mer isolert og vil ikkevære like avhengig av styrke i rygg som front lever og en fots front lever.
Vanskelighetsgrad:
Middels, lett
Utfallsmål:
Tid til utmattelse i sekund
Utstyr:
Fritthengende, fastmontert stang/jugs
Stoppeklokke
Kosteskaft e.l. til å angi høyde
Gjennomføring:
Utøver skal henge etter strake armer i skulderbreddes avstand (+/-10cm) i en pull-up-stang eller i fra
to gode grep (f.eks jugs på Beastmaker 1000). Utøver skal kunne henge i L-posisjon uten å være i
kontakt med gulv eller vegg. For å komme seg i posisjon; Utøver løfter opp bena til 90 graders vinkel i
hofteleddet (se bilde/video). Dette gjøres i en rolig og kontrollert bevegelse. Et kosteskaft med
høydemål eller lignende brukes av testleder for å tydeliggjøre visuelt for utøveren og testleder hvor
høyt beina skal holdes. Riktig høyde må finnes under tilvenning. Når bena er i horisontal posisjon, og
overkropp henger vertikalt skal tidtaker startes umiddelbart. Tidtaker stopper klokken når utøver ikke
lenger klarer å holde posisjonen (at bena synker ned mer enn ca 10 cm uten å få de tilbake i posisjon
ved tilsnakk fra testleder). Dersom en kan henge lenger enn 45 sekund bør en vurdere å testes i en
fots front lever/front lever i stedet, grunnet fare for feilkilde med utmatting i grepet. Det gis kun ett
forsøk på denne testen. Utfordrer kjernemuskulatur, statisk.