Fremgangsmåte
Mål med testen:
Generell styrke i overkroppen er viktig for både klatreprestasjon og skadeforebygging, også i andre muskler enn de som tradisjonelt sees på som “klatremusklene”. Denne testen er et mål på styrkeutholdenhet i antagonister som brystmusklaturen, fremre skuldre og albuestrekkerne.
Utfallsmål:
Antall push-ups utøveren klarer å gjennomføre sammenhengende.
Vanskelighetsgrad:
Middels.
Utstyr:
Denne testen krever ikke noe mer utstyr enn et flatt gulv. Testleder må være til stede for å motivere, telle repetisjoner og sørge for at hele gjennomføringen er gjort på en godkjent måte.
Gjennomføring:
Utøvere starter i en plankeposisjon med strake armer plassert omtrent i skulderbredde, en strak holdning uten en betydelig svai i ryggen og beina samlet med tærne i bakken. En godkjent repetisjon innebærer å senke seg i et kontrollert tempo ned til brystet berører gulvet og å heve seg opp igjen til albuene er helt utstrakte. Albuene skal holdes omtrent parallelt med kroppen gjennom hele bevegelsen og fingrene skal peke beint fremover. Kroppen skal holdes så strak som mulig gjennomhele øvelsen.
Dersom en repetisjon underkjennes kan utøver likevel fortsette testen dersom de er i stand til å fullføre godkjente repetisjoner videre. Testen avsluttes når utøver ikke lenger er i stand til å gjennomføre en komplett repetisjon. Det gis kun ett forsøk i denne testen. Dersom en utøver ikke klarer å ta push-ups på gulvet, kan en endre vinkelen på kroppen med å plassere hendene på en kasse eller benk for å gjøre øvelsen lettere. Noter i tilfelle denne informasjonen i testskjemaet slik at samme høyde benyttes på neste test.