Fremgangsmåte
Mål med testen:
Høy styrke i pull-ups er en viktig faktor i klatring for å kunne løfte sin egen kroppsvekt opp lettest
mulig. Mens pull-ups også kan være et mål på utholdenhet, vil denne testen måle den maksimale
styrken i trekkapparatet gjennom en isometrisk utførelse.
Utfallsmål:
Hvor mange kilo i utøveren kan isometrisk dra i pull-ups i tillegg til egen kroppsvekt.
Vanskelighetsgrad:
Middels.
Utstyr:
Til denne testen kreves en kraftsensor (Tindeq) med tilhørende programvare og en pull-up stang eller gode grep (for eksempel Beastmaker 1000). Utøver må ha på en sele som kraftsensoren festes i. Denne festes videre i bakken via et statisk tau eller en slynge til et ankerpunkt. Dette kan for eksempel gjøres med en bolt i gulvet eller ved å feste en slynge i vektplater. Dersom vektplater brukes må vekten på disse være nok til at utøver ikke er i stand til å løfte de. Lengden på slyngen kan justeres med knuter slik at utøveren ikke kan heve seg selv høyere enn 90 grader albuevinkel.
Gjennomføring:
Testen starter med hendene plassert på stangen med skulderbredde. Testen skal gjennomføres så statisk som mulig uten at kroppen brukes til å skape moment. Utøver starter med å trekke seg kontrollert opp til slyngen blir stram. På denne måten unngår man et hardt rykk som kan oppstå om man trekker seg veldig hurtig opp. Så snart slyngen er stram og albuevinkelen er bekreftet, instruerer testleder utøveren til å prøve å dra seg selv opp med maksimal innsats i 3 sekunder og gir verbal motivasjon underveis.
Høyeste oppnådde kraftutvikling i tre forsøk registreres og føres i testskjemaet (peak force). Dersom testleder oppdager feil under gjennomføring avsluttes testen umiddelbart og et nytt forsøk gis etter en ny pause. Dersom det beste resultatet skiller seg nevneverdig fra de to andre på samme side (mer enn ca. 20% forskjell i kraft) gis et nytt forsøk for å undersøke om resultatet kanskyldes ulik gjennomføring. Dersom ett av fire forsøk skiller seg nevneverdig ut skal de tre likeste resultatene oppgis i testskjemaet.