Fremgangsmåte
Velg ut to gode/ middels gode håndtak med ca skulderbreddes mellomrom i en bratt overhengende vegg. Fra hengende posisjon skal en nå sette en og en fot på ulike fottak i ulik høyde. En skal etablere seg på fottaket og henge ca 1-2 sekunder før en slipper seg ned. Her må en prøve seg litt frem til en finner passe motstand for den enkelte klatrer.
Prøv å gjennomføre setta med like mange reps på hver fot for eksempel 3 flytt på høyre fot etterfulgt av 3 flytt på venstre, eller gjennomføre en fot per sett, for eksempel 4 flytt på venstre før en tar pause og gjennomfører neste sett med 4 reps på høyre fot. Her bør en gjennomføre 2-4 sett avhengig av motstand og antall reps.
Pause mellom sett bør være ca 2 minutt. Kan gjøres alene eller to og to, der den ene peker på fottak som skal brukes for hver repetisjon.