Fremgangsmåte
Denne økten har som formål å forbedre den aerobe kapasiteten lokalt i underarmene.
Lag en sirkel eller finn en rute du kan klatre kontinuerlig på topptau/autobelay i 10-20 min.
Intensiteten skal ikke være høyere enn 3 på pumpskalaen, men bør helst ligge rundt 2. Du styrer intensiteten med valg av veggvinkel, størrelse på grep og fottak og avstand mellom grep og fottak.
Gjennomfør 1-3 serier med kortere pausetid enn arbeidstid (for eks halvparten av arbeidstiden). Lengden på arbeidstiden og antall serier avgjøres av treningsnivå.
(Mobråten & Christophersen, 2018)