Klatring krysse over

14. september 2022

Mål for økt

Ikke oppgitt

Nivå

Grunnleggende

Intensitet

Grønn

Beskrivelse

Ikke oppgitt

Total tid

2 timer

Oppvarming

10 min
Utførelse

Stikkball

Hoveddel

40 min

Klipp-fall

Fremgangsmåte

For hvert ny klipp på ruten, skal utøveren ta et fall, for utøveren klipper slyngen.

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren til å bli trygg på led i klatreveggen

Utstyr og metode

Ingen.

Vedlegg
15 min

Flagging

Fremgangsmåte

Flagge er en teknikk som brukes for å holde balansen i veggen.

Mål for øvelse

Utfordre utøveren til å finne kroppsposisjon når en bruker teknikken flagging

Utstyr og metode

Ingen

Vedlegg
20 min

Kontinuerlig klatring

Fremgangsmåte

Dette kan gjøres enten i en buldre- eller på tauveggen.

Mål for øvelse

Målet med øvelsen er å få bedre utholdenheten i klatreveggen, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Utstyr og metode

Ingen

Vedlegg

Avslutning

5 min

Liggende beinløft

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.

Mål for øvelse

Aktivering kjerne

5 min

Seteløft med bekkenvipp

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen med fotsålene bakken. Stram magen og vipp bekkenet opp før du løfter sete opp fra gulvet.

Mål for øvelse

Bevisstgjøring av kjerne og kontroll av bekken

5 min

Push ups

Fremgangsmåte

Her finner du ulike varianter av push ups

Mål for øvelse

Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.

Utstyr og metode

Strikk, feste over hode

Vedlegg
5 min

Pull-ups

Fremgangsmåte

Det finnes mange ulike pull up. I denne øvelsen finner du en del varianter.

Mål for øvelse

Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.

Utstyr og metode

Pull up stang og fingerbrett

Vedlegg
15 min
Utførelse

Tøying