Utholdenhet (pumptrening) og bevegelighet 2
02. februar 2024
Mål for økt
Denne økten har som formål å være med på å bygge et grunnlag i utholdenhetstreningen for tauklatring
Nivå
Grunnleggende
Intensitet
Oransje
Beskrivelse
Økten er tiltenkt fra trinn 4 og oppover. Denne økten har som formål å være med på å bygge et grunnlag i utholdenhetstreningen for tauklatring. Det vil si at denne økten kan være fin å gjennomføre i starten og et stykke ut i en periode man ønsker å forberede utholdenheten i underarmene. Økten avsluttes med bevegelighetstrening som hovedsakelig fokuserer på bevegelighet i hofte. Øvelsene er tilpasset for å utvikle bevegelsesutslaget som gjør at man kan sette en høy fot opp i veggen, og å kunne komme seg nærmere veggen ved å åpne opp hoften slik at tyngdepunktet i kroppen kommer mer rett over beina, som igjen avlaster underarmene.
Total tid
1 time 15 minutter
Innledning
5 min
Utførelse
Samle gjerne utøverne i en sirkel og fortell om dagens økt og hva den inneholder, og spør og drøft gjerne med dem hvorfor dette innholdet kan ha noe for seg for å utvikle seg som klatrere.
Hoveddel
5 min
5 min
10 min
Avslutning
5 min
Utførelse
Samle utøverene og hør litt om deres erfaringer fra dagens økt, har de lært noe? Kunne du gjort noe annerledes? Oppsummer gjerne noen viktig momenter i dagens teknikkfokus.