Mål for økt

Denne økten har som formål å være med på gjøre deg bedre til å klatre med pump og tåle laktat (melkesyre).

Nivå

Grunnleggende

Intensitet

Rød

Beskrivelse

Denne økten er tiltenkt for trinn 4 (13 -15 år) og oppover i utviklingstrappen. Denne økten sin hoveddel har som formål å være med på å gjøre deg bedre til å klatre med pump, og tåle laktat (melkesyre). Denne typen trening er vanlig å gjennomføre 2-4 uker før konkurranse eller et bestemt mål. Det vil si at denne økten kan være fin å gjennomføre et stykke ut i eller i slutten av en periode man ønsker å forberede utholdenheten i underarmene. Økten avsluttes med bevegelighetstrening som hovedsakelig fokuserer på bevegelighet i hofte. Øvelsene er tilpasset for å utvikle bevegelsesutslaget som gjør at man kan sette en høy fot opp i veggen, og å kunne komme seg nærmere veggen ved å åpne opp hoften slik at tyngdepunktet i kroppen kommer mer rett over beina, som igjen avlaster underarmene.

Total tid

1 time 40 minutter