Fremgangsmåte

Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.

Mål for øvelse

Aktivering kjerne

Fremgangsmåte

Statisk/Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Balanse, sete- og hoftestrekk

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Fremgangsmåte

Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Oppvarming av de store muskelgruppene i beina og øke styrke i hele bevegelsesbanen til sideutfall (cossack squats)

Fremgangsmåte

Gå ut så langt du klarer i plankeposisjon med strake armer, enten på gulv eller opp mot vegg

Mål for øvelse

Bygge styrke i kjernen i en utstrakt posisjon

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina