Fremgangsmåte

Hold armene strak ut fra skuldrene og roter armene fremover og bakover

Mål for øvelse

Rotasjon av skuldre

Fremgangsmåte

Stå oppreist og før armene ut til siden og bakover, press lett. Ta så tak bak på ryggen og hev brystet frem og opp.

Mål for øvelse

Tøying av bryst

Fremgangsmåte

Tøying av hele siden av kroppen ved å strekke en arm skrått opp mot taket og skyve hoften ut til motsatt side.

Mål for øvelse

Tøye siden av særlig overkroppen

Fremgangsmåte

Stående rotasjon av ryggen hvor en og en arm føres bakover.

Mål for øvelse

Tøying av bryst og rotasjon av ryggsøylen.

Fremgangsmåte

Strekk deg opp mot taket før du fører armene i en stjerneposisjon ned mot gulvet.

Mål for øvelse

Strekk av hele kroppen og baksiden av beina

Fremgangsmåte

Stå med god avstand mellom beina og la motsatt arm ta mot motsatt fot. Den ledige armen søker opp mot taket og blikket følger den armen.

Mål for øvelse

Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp

Fremgangsmåte

Fra plankeposisjonen skyver du sete bak og opp før du kommer tilbake til utgangsstilling. Derifra plasserer du den ene foten frem på yttersiden av hendene.

Mål for øvelse

Strekk av rygg og hofteåpner

Fremgangsmåte

Stå i en høy planke og roter en og en arm mot taket

Mål for øvelse

Kjerne og skulderstabilitet med åpning av bryst og hofte

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Fremgangsmåte

Stå med begge bein og bøy en og en fot

Mål for øvelse

Tøying av innside lår

Fremgangsmåte

Balanser på den ene foten, mens motsatt fot hviler på låret, bøy i kneet og len overkroppen fremover før du går bak i en utfall.

Mål for øvelse

Tøying av sete, fremside lår og hofteleddsbøyeren